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当我搞肌之后...

2017-01-09 虎扑健身 收藏,稍后阅读 已收藏

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作为一个男人

你一定做过一些让人脸红心跳、浑身发软的事情……



跟你一起做这个事情的通常是男人

你们一起大口喘气、大汗淋漓

搞完之后,对彼此相视一笑

说一声“爽!



然后回到家

躺在床上,昏昏睡去

直到第二天天明你从床上爬起

一翻身直叫“卧槽,好痛


我想纯洁如你,一定没有想到别的地方去

也一定猜到了,我说的是健身



相信姑娘小伙们都有过“练了一天,废了好久”这样的经历,并且感觉自己在练过之后除了肌肉酸痛僵硬之外,好像没有任何收获。


这其实是正常的。


这种不适感被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),实际上是一个很正常的肌肉在被撕裂后重新生长的过程的副作用。



为什么搞肌后会酸痛?


延迟性肌肉酸痛(DOMS)的发生率很高(几乎每个人都有经历过),但是科学界还没有完全研究清楚它的产生或消失机制。目前主流的观点认为是由于肌肉和结缔组织的微观撕裂导致。


无论你是哑铃弯举还是深蹲,乳酸都会在你的肌肉中累积,而这个过程通常在你训练后一个小时左右开始。



延迟性肌肉酸痛带来的不适不仅是疼痛,还包括虚弱、僵硬。

不适通常出现在运动后1224小时内,24到72小时后达到顶峰,然后在三到五天内渐渐消失。

好消息是,如果你保持训练的强度,身体的耐受度和适应性提升迅速,DOMS的发生的频率也会渐渐降低。



如何缓解搞肌后肌肉酸痛?


迄今为止,科学还没有找到一个明确的方法来减轻延迟性肌肉酸痛。

所以你最好的选择是:休息,休息一下~




你还可以选择在饮食上做一点补充:

西瓜汁、樱桃汁、姜和姜黄都是天然的抗炎药,可以帮你减轻痛苦。还有一些研究表明,训练有素的运动员可以通过冷水洗澡或者冷热水交替洗澡缩短酸痛的恢复时间。




一些人在考虑用非处方止痛药(如对乙酰氨基酚)和非甾体类抗炎药(非甾体抗炎药)来提供一点帮助。虽然对乙酰氨基酚似乎能有效减轻疼痛感,可以提高运动员的表现。但实际上它并没有根本上解决解决延迟性肌肉酸痛的问题。




尽管一项研究声称,非甾体抗炎药(药物布洛芬和阿司匹林等)可能有积极的效果,当然这很大程度上取决于剂量和服用时间。

另外,长期使用非甾体抗炎药可能会抑制肌肉增长,虽然它们只能偶尔用用。



总结:


目前没有方法可以让你完全摆脱训练后第二天早上的肌肉酸痛,但训练前后的拉伸、合理地掌握自己训练的强度、训练后做适当的营养补充,都可以有效缓解你的酸痛感。





没有痛苦,就没有回报吗?


其实疼痛是一种训练后的天然反应,它表示你的肌肉从训练中得到了充分的锻炼。所以为了提高身体的耐受度,你可能需要超量训练。但要注意,健身领域也有收益递减的规律,在某一个临界点上你的训练可能就不会有效果,这时候你可能需要休息。


如果你的痛苦持续了5天以上甚至更长都没有任何缓解,那你可能需要去看医生。



你需要的不只是健身

更是一种有格调的生活

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