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说出来你可能不信,我以前只是胖着玩玩的。

2017-01-09 虎扑健身 收藏,稍后阅读 已收藏

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看多了减肥前后身材的对比

这次我们来看看颜值上的飞跃!



一组鲜活的减肥前后脸型的对比图

看完后,会发现原来我们还有机会...

从线条饱满到菱角分明,就这么简单



从无人问津到国民男神...


Bigbang组合成员TOP表示:胖过...

现在瘦下来的他颜值爆表~

脸变小了,自信变大了

瘦下来之后...真的帅了很多...


当然也更美了...


Unbelievable

屌丝到男神其实只有瘦脸这一步之遥


看完后望了望镜子里的自己

是不是内心充满了纠结

“我特么也想有这样质的变化

但是好像这个好像要很久,我怕来不及。”


Billy的故事

这个主人公叫Billy,

和多数人的人生轨迹一样,

下面是他工作后的体型变化。


2006年开始发胖。



2007年继续胖10斤。


和许多不爱锻炼的人一样,

他的身体一年比一年胖。


2010年已经大腹便便。


2011年不但肚子圆滚滚,

因为脂肪太多,

就连胸部都已经开始“下垂”。


圆滚滚的肚子让他难受,

身体也跟着每况愈下,

直到6个月前他决定打破这一切。



很早以前Billy就经历过无数次减肥,

但减肥的痛苦让他难熬,

没有一次坚持过一个月。

这次他开始记录自己的健身历程,

并且默默下定决心:

哪怕放弃,也要坚持完6个月。



下面是他6个月的变化,

看完我默默的竖起了大拇指。


健身第一天。


第一个月Billy每天跑步,

虽然很想放弃但还是坚持下来了,

这是Billy第二个月的照片,

依然很胖。


Billy几乎每天都大汗淋漓,

他只希望这次能坚持6个月。

过程虽然痛苦,

但一转眼就已经坚持了3个月,

这是Billy第3个月时的照片。


第3个月Billy有了细微变化,

体能也有了大幅提升,

锻炼也不像最初那么累。


一鼓作气他坚持到了第4个月,

大肚腩减掉了一半。


现在他的训练强度也越来越高,

刚开始徒手深蹲都做不了几个,

现在已经开始负重深蹲。


刚开始引体向上一个都完成不了,

现在已经能完成标准的引体向上。


除了锻炼,

他开始规律自己的每一顿饭,

再也不像以前胡吃海塞。

时间一天天过去,

这是第五个月的他,

几乎已经变了一个人。


腰上和背部也瘦了一大块。


当离目标快结束时,

他几乎不敢相信自己的眼睛,

仅仅6个月,

Billy就看到了自己的腹肌。


变化的不仅仅是身材,

现在他的双下巴也消失了,

面部轮廓也比以前更清晰,

又回到了学校时的气质。

曾经他最怕照镜子,

现在他最爱照镜子。

胖子到型男,

只是健身6个月的距离。


现在他再也不是那个好吃懒惰的Billy,

规律健身,早睡早起,热爱每一天。


如今他依然保持着健身的习惯,

这是Billy的最新照片,

你还记得他6个月前的样子?




健身的痛苦在于:

收益不是即时的,

而痛苦却是即时的。

想放弃,请先练完6个月。


究竟如何才能减脂

其实众说纷纭

但是,当你每天消耗量大于摄入量

这是毫无疑问可以减掉身上重量的

现在就给大家推荐一组快速燃脂动作


快速燃脂动作

要领:一共15组动作,每个动作坚持一分钟,动作之间休息30秒。这套动作强度超高,挑选3-4个加入日常锻炼,就能飞速甩走脂肪~

双手平举过头顶,随后撑地
用上肢力量向前攀,返回后站立
双手举过头顶。如此反复。




  手掌撑地,双脚蹬地
左膝盖往右踢,右膝盖往左踢,左右交替




  手掌、足尖撑地,身体呈一条直线。双腿跳跃式分开、并拢。


 

  手掌、足尖撑地,身体呈一条直线。
左右手交替触摸膝盖,让身体从一字型变成V字型,再变回一字型。




  左右跳跃,同时左右腿交替向后踢。




向前跳跃一大步,用足尖快速后退至原位
再次向前跳跃,如此反复。




手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
左右交替侧转身体,用一只手触摸足尖


 

手掌、足尖撑地,身体呈一条直线
运用核心力量,左右脚弓步式跳跃。




双手、一只足尖撑地,一条腿向后悬空抬起
上肢向前攀爬后做一个俯卧撑
完成后后退起立,单膝跳跃

俯卧撑后起跳,并在最高处击掌
以此循环

十一


以跪式起跑的方式单膝起跳,左右交替进行。

十二

双手抱头,深蹲跳跃。注意保持腰背挺直,落地时不要太重。

十三

做俯卧撑,起身时左右脚交替贴地攀爬。

十四


双手撑地,双脚蹬地
用上肢的力量让下半身悬空、落地。

十五


以箭步蹲的方式跳跃,左右交替。


所谓三分练,七分吃

接下来再给大家提供4种减肥餐的搭配

少食多餐,既能吃饱,而且还健康!



最后,希望大家想要减脂都能瘦身成功

想要增肌也能完美变成一个肌肉男



图文内容来源网络

整理编辑:Jovi


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